Часто ли у тебя возникает резкое чувство голода? Есть ли у тебя жировые отложения в области живота? Часто ли ты испытываешь стресс? Легко ли тебе адаптироваться к новым условиям? Тебе сложно выступать на публике?
А ты знаешь, что всему виной может быть гормон стресса — кортизол?
Давайте разберем роль гормона в организме и уменьшения его влияния на здоровье и психоэмоциональное состояние. Кортизол очень важен в человеческом организме – он сохраняет энергию. Сохранение энергии происходит разными способами, в том числе и разрушая мышечные волокна.
Стрессовые ситуации – это причина увеличения выработки кортизола. В этот момент организму нужно больше энергии для бегства или других вариантов устранения стресса. Уровень кортизола повышается в крови также при ожогах, травмах, после операций, во время заболеваний с опухолями и иммунодефицитом.
Причина этому — кортизол оказывает противовоспалительное действие. Этот гормон участвует в процессах поддержания артериального давления. Поэтому давление повышается при стрессовых ситуаций.
Он необходим для:
— работы мозга,
— поддержания уровня сахара и давления,
— является частью иммунной системы,
— помогает управлять циклом сон-бодрствование
— поддерживает скорость обмена веществ.
Кортизол дополняет сосудосуживающее воздействие других гормонов. Повышение кортизола увеличивает энергетическое истощение и чаще хочется спать или кушать сладости (как основной источник энергии).
Активность кортизола: максимальный уровень кортизола повышается в утренние часы с 6 до 8 утра, и снижается к 21 часу, где он становится минимален.
Если человек побывал в стрессовой ситуации, то цикл активности кортизола может меняться. Стресс может вызвать тренировка с большой нагрузкой и интенсивностью.
Не стоит удивляться, что после интенсивных тренировок кортизола в крови становится больше. Если человек перетренировался — уровень кортизола в крови долгое время держится на высоком уровне.
Интересно: Степень усталости спортсмена определяется по уровню кортизола в крови.
Причина повышения кортизола — это проблема связаться с нужными рецепторами. Если не снизить уровень кортизола вовремя — то тренировка для наращивания мышечной массы будет бесполезна.
Еще причина повышения уровня гормона в крови — это изменение калорийности рациона. Тем, кто придерживается низкокалорийной диеты, важно помнить о разрушении мышечной ткани и увеличении жировой на фоне ограничительной диеты.
В итоге: контролировать кортизол нужно, но только в меру. Полное подавление кортизола приведет к необратимым процессам и даже к летальному исходу.
Кортизол в норме — защищает наш организм. Кортизол повышен – разрушает.
По статистике, люди с высоким уровнем кортизола и живут меньше на 25-30%.
Кортизол оказывает влияние на женское здоровье: при этом проявляется бесплодие и ухудшается состояние кожи.
Как управлять/контролировать кортизол?
1. Работа с психологическими установками: страхи и суета.
2. Убрать дефицит серотонина, который приводит к увеличению депрессии и напряжения. А это и режим жизни и корректоры питания.
3. Приемы для расслабления: йога, медитация, массаж, теплая ванная с эфирными маслами
4. Природные средства для расслабления: правильные травы и витамины (рекомендации от эксперта по запросу через консультацию).
5. Музыка снижает уровня гормона.
Интересно: Эксперимент в Японии показал, что у больных во время прослушивания специальной музыки перед операцией уровень кортизола в крови был гораздо меньше, чем у пациентов, которые оставались в тишине. В стрессовые моменты слушайте музыку.
6. Спать ложись вовремя и спи достаточно! Нарушение сна увеличение содержание кортизола, и наоборот: режим сна позволяет его снизить
7. Прогулка с в хорошей компании на природе — тоже способ снизить его уровень
8. Меньше пей напитков, содержащих кофеин. Они стимулируют организм и не дают возможность расслабиться
9. Изменение рациона питания для снижения жировой ткани (связь как прямая, так и обратная — жировая ткань влияет на гормональный фон)
10. Меньше сахара и простых углеводов — они приводят к сужению сосудов и повышению внутреннего напряжения
11. Включи в свой рацион вещества, которые регулируют работу надпочечников и выработку Кортизола(детали уточняй)
12. Пей достаточное количество воды правильно. Стресс организма от обезвоживания может вызывать повышение кортизола.
