Кожен з батьків бажає, щоб його дитина була здорова та фізично розвинена. Крім того, багатьом відомо, що фізичні вправи допомагають дітям зберігати серце й легені міцними; розвивати гнучкість; формувати скелет; підтримувати здорову вагу тіла.
Як можна залучити дітей до фізичної активності?
Дитина отримує найбільшу кількість інформації від своїх батьків. Тому мотивуйте всю сім’ю на систематичні заняття фізичними вправами й перехід на здорове харчування. Ми в свою чергу наведемо ось такі рекомендації для вас.
Діти грудного віку (до одного року) повинні бути фізично активними кілька разів на день. Активні ігри починаються з народження, особливо корисний час, що проводиться немовлям у положенні на животі та інші вправи такі як тягнутись за чимось, штовхати на себе і від себе, повзати.
Малюкам (1–2 роки) і дошкільнятам (3–5 років) достатньо три години фізичної активності протягом дня (спланована й організована або неструктурована фізична активність чи вільна гра). Діти у п’ятирічному віці повинні поступово наближатись до однієї години енергійної гри на день як мінімум (занять з великою й помірною інтенсивністю).
Заняття повинні приносити задоволення й заохочувати малюка досліджувати та випробовувати нові вправи. Діти в цьому віці не розуміють правил і часто не скоординовані настільки, щоб займатись організованими видами спорту.
Альтернативні ідеї: ходьба або біг, перегони, плавання (з чотирьох років), перекидання, танці, кидки й намагання зловити предмет. Коли діти подорослішають, можна запропонувати велосипед та стрибки через скакалку.
Діти (6–9 років): щонайменше одна година занять з великою й помірною інтенсивністю щодня, враховуючи: заняття з великою інтенсивністю, принаймні три дні на тиждень; заняття, які зміцнюють м’язи та скелет, принаймні три дні на тиждень. Вид спорту має приділяти мало часу інструкціям, мати гнучкі правила, вільний графік тренувань і бути спрямованим на отримання дитиною задоволення.
Альтернативні ідеї: перегони, похід до школи пішки, футбол, гімнастика, катання на ковзанах і лижах.
Діти (10–12 років): щонайменше одна година занять з великою й помірною інтенсивністю щодня, включаючи: заняття з великою інтенсивністю, принаймні три дні на тиждень; заняття, які зміцнюють м’язи та скелет, принаймні три дні на тиждень. Діти досягають статевої зрілості в різний час. Антропометричні показники, сила та зрілість у цій віковій групі в різних дітей дуже різні.
Зазвичай діти готові брати участь у командних видах спорту, які спрямовані на розвиток навичок, рівну участь та отримання задоволення. Можна починати силові тренування з легкими вагами й належним контролем.
Альтернативні ідеї: бойові мистецтва, піший туризм, віджимання (з колінами на підлозі), підйом тулуба з положення «лежачи».
Підлітки (13–17 років): щонайменше одна година занять з великою й помірною інтенсивністю щодня, включаючи: заняття з великою інтенсивністю, принаймні три дні на тиждень; заняття, які зміцнюють м’язи та скелет, принаймні три дні на тиждень.
Заняття повинні бути веселими та груповими. Підлітки готові до таких занять як: фітнес (тренування після школи); активне пересування (ходьба, їзда на велосипеді); виконання домашніх справ і змагальні та незмагальні види спорту (вуличний баскетбол).
Альтернативні ідеї: катання на байдарках і каное, піший туризм, катання на роликах, робота в саду й ігри, які вимагають уміння кидати й ловити.
