Страх – одна з базових емоцій, які є у людини. Страхи, що часто зустрічаються, – це соціальні. Боязнь виступів, з’ясовувати стосунки, робити вибір, брати відповідальність, заявляти про себе, комунікувати з будь-ким.
Страхи бувають реальними (коли ситуація справді важка, – авт.) чи надуманими (коли немає нічого спільного зі справжнім станом справ, – авт.).
Наприклад, жити в Україні, де йдуть військові дії є певним ступенем небезпеки. Такий страх заснований на реальних фактах. Або ж людина боїться шукати роботу у новій країні – це передчасний страх, без конкретних фактів. Або ж людина боїться шукати роботу в новій країні – це передчасний страх, без конкретних фактів.
Більшість людей щоденно відчувають ті чи інші страхи. Вони бувають:
- страх минулого: в основному, коли досвід або інформація з минулого впливу на події в сьогоденні або майбутньому, страх повторення сценарію;
- страх майбутнього: люди бояться гірших варіантів і бояться, що не зможуть прийняти правильне рішення або зовсім не зможуть його знайти, що не впораються з ситуацією;
- страх сил ззовні: якщо сила негативних подій, явищ сильніша за людину, йому також може здаватися, що негативні події точно настати і з цим не можна нічого зробити.
Страхи можуть бути щодо дітей, других половинок, роботи, відпочинку, відносин, тварин, життя в цілому.
Страх як і фобія – це психічний розлад, але він має не яскраво виражений прояв. Зі страхами живуть практично всі люди. Це не заважає їм любити, ходити на роботу, створювати сім’ї та досягати висот.
А є ті, яких не влаштовує те, що вони чогось бояться чи не вважають страх причиною не діяти та вміють долати свої страхи.
Фобія – це той самий страх, але вже який досяг дуже сильної інтенсивності і значно впливає на життя людини. Це стійкий, тривалий та інтенсивний страх та/або тривога.
Вони можуть стосуватися природних явищ, тварин, медичних процедур, фізичних пошкоджень, польотів або ліфтів. Це стан сильного ірраціонального страху, що не дозволяє виконувати повсякденні дії та з яким неможливо впоратися.
Прості кроки, щоб самостійно подолати страх чи фобію. Ось рекомендації, які треба виконувати письмово:
- Чітко і конкретно позначте і пропишіть собі чого саме ви боїтеся. Можна одразу писати про кілька страхів або фобій. Пишіть у стовпчик;
- Навпроти кожного страху/фобії напишіть, як ви хочете, щоб було (у вашому житті або до якого результату бажаєте прийти);
- Далі пропишіть ваші кроки, що потрібно зробити, щоб не допустити пункт 1 і 100% прийти до пункту 2. Пишіть про те, що вам досить зрозуміло і просто зробити. Якщо потрібно чомусь навчитися, то визначте час, який ви відведете;
- Відкрийте щоденник і календар і впишіть у свій розклад ті кроки, які ви намітили;
- Поставте собі дату, коли ви вже подолаєте свій страх або фобію;
- Слідкуйте за виконанням кроків та досягненню пункту 2;
- При досягненні бажаного стану і того моменту, коли ви впораєтеся зі страхом – похваліть себе і якось порадуйте.
Якщо ви відчуваєте, що самостійно не впораєтеся, але хочете позбавитися страху / фобії – звертайтеся до фахівців.
