Чи часто у тебе виникає різке почуття голоду? Чи є у тебе жирові відкладення у животі? Чи часто ти відчуваєш стрес? Чи легко тобі адаптуватись до нових умов? Тобі важко виступати на публіці?
А чи ти знаєш, що всьому виною може бути гормон стресу – кортизол?
Давайте розберемо роль гормону в організмі та зменшення його впливу на здоров’я та психо-емоційний стан.
Кортизол дуже важливий у організмі людини – він зберігає енергію. Збереження енергії відбувається у різний спосіб, зокрема, і руйнуючи м’язові волокна.
Стресові ситуації – це причина збільшення вироблення кортизолу. У цей момент організму потрібно більше енергії для відволікання чи інших варіантів усунення стресу. Рівень кортизолу підвищується в крові також при опіках, травмах, після операцій під час захворювань з пухлинами та імунодефіцитом. Причина цього – кортизол має протизапальну дію. Цей гормон бере участь у процесах підтримання артеріального тиску. Тому тиск підвищується при стресових ситуаціях.
Він необхідний для:
- роботи мозку;
- підтримання рівня цукру та тиску;
- є частиною імунної системи;
- допомагає керувати циклом сон-неспання
- підтримує швидкість обміну речовин.
Кортизол доповнює судинозвужувальну дію інших гормонів. Підвищення кортизолу збільшує енергетичне виснаження і частіше хочеться спати чи їсти солодощі (як основне джерело енергії, авт.).
Активність кортизолу: максимальний рівень кортизолу підвищується в ранковий час з 6 до 8 ранку, і знижується до 21 години, де він стає мінімальним.
Якщо людина потрапила у стресову ситуацію, то цикл активності кортизолу може змінюватися. Стрес може викликати тренування з великим навантаженням та інтенсивністю.
Не варто дивуватися, що після інтенсивних тренувань кортизолу у крові стає більше. Якщо людина перетренувалася – рівень кортизолу в крові тривалий час тримається на високому рівні.
Цікаво: ступінь втоми спортсмена визначається за рівнем кортизолу у крові.
Причина підвищення кортизолу – проблема зв’язатися з потрібними рецепторами. Якщо не знизити рівень кортизолу вчасно, то тренування для нарощування м’язової маси буде марним.
Ще причина підвищення рівня гормону в крові – це зміна калорійності раціону. Тим, хто дотримується низькокалорійної дієти, важливо пам’ятати про руйнування м’язової тканини та збільшення жирової на фоні обмежувальної дієти.
У підсумку: контролювати кортизол треба, але лише в міру. Повне придушення кортизолу призведе до незворотних процесів і навіть до смерті.
Кортизол у нормі – захищає наш організм. Кортизол підвищений – руйнує. За статистикою, люди з високим рівнем кортизолу живуть менше на 25-30%.
Кортизол впливає на жіноче здоров’я: при цьому проявляється безпліддя та погіршується стан шкіри.
- Робота з психологічними установками: страхи та метушня;
- Прибрати дефіцит серотоніну, що призводить до збільшення депресії та напруги. А це і режим життя та коректори харчування;
- Прийоми для розслаблення: йога, медитація, масаж, тепла ванна з ефірними оліями;
- Природні засоби для розслаблення: правильні трави та вітаміни (рекомендації від експерта за запитом через консультацію);
- Музика знижує рівень гормону;
- Спати лягай вчасно і спи достатньо;
- Прогулянка з у хорошій компанії на природі – теж спосіб знизити його рівень;
- Менше пий напоїв, що містять кофеїн. Вони не дають змоги розслабитися;
- Зміна раціону харчування для зниження жирової тканини (зв’язок як прямий, так і зворотний – жирова тканина впливає на гормональний фон);
- Менше цукру та простих вуглеводів – вони призводять до звуження судин та підвищення внутрішньої напруги;
- Включи у свій раціон речовини, які регулюють роботу надниркових залоз та вироблення кортизолу;
- Пий достатню кількість води правильно. Стрес організму від зневоднення може спричинити підвищення кортизолу.
Цікаво: експеримент у Японії показав, що у хворих під час прослуховування спеціальної музики перед операцією, рівень кортизолу в крові був набагато меншим, ніж у пацієнтів, які залишалися в тиші. У стресові моменти слухайте музику.
